Sleutelrol in meer dan 300 reacties in het lichaam ⁽ᵃ⁾.
Helpt bij het functioneren van het zenuwstelsel en het spierstelsel ⁽ᵃ⁾.
Speelt een rol in de energieproductie en de botontwikkeling ⁽ᵃ⁾.
4de meest aanwezige kation in ons lichaam ⁽ᵃ⁾.
WAAR ZIT MAGNESIUM IN?
Magnesium wordt hoofdzakelijk via onze voeding aangevoerd. De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium: volkorenproducten, noten, groene groenten, mineraalwater dat rijk is aan magnesium, gedroogde vruchten, bananen en chocolade.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten, toegevoegde suikers en alcohol zijn zeer arm aan magnesium. Eveneens bevat hard leidingwater meer magnesium dan zacht leidingwater ⁽ᵇ⁾.
«Ultra-processed» food
36% van het voedsel dat in België wordt geconsumeerd is ultra-bewerkt en bevat meestal een lage concentratie aan vitaminen en mineralen. ⁽ᵈ,ᵉ⁾
Koken
20% is ongeveer de gemiddelde daling van de hoeveelheid magnesium in voedsel ten gevolge van koken.⁽ʰ⁾
Tekort aan magnesium
Hoewel het zeer zeldzaam is, treedt een magnesiumtekort meestal op ten gevolge van een andere pathologie (type II diabetes, intestinale malabsorptie, ziekte van Crohn, Coeliakie, chronische diarree,…). Bepaalde medicijnen (diureticum, protonpompremmer, immunosuppressivum,…) kunnen ook invloed hebben op de bloedconcentratie. (d,b,f,g)
MAGNESIUM EN IK
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (in mg/dag) varieert naargelang de leeftijd en het geslacht ⁽ᵇ⁾.
SPECIFIEKE OMSTANDIGHEDEN
In bepaalde situaties kan de behoefte aan magnesium hoger zijn dan de hoeveelheid die de voeding van nature levert.
Bijvoorbeeld bij:
- Stressvolle periodes
- Toegenomen vermoeidheid
- Intensieve lichamelijke activiteit
- Onvoldoende of eenzijdige voeding
In zulke gevallen kan het gebruik van een supplement worden overwogen om een optimaal magnesiumniveau te behouden en zo uw dagelijkse balans te ondersteunen.
Namen, nummers, data, codes, jeugdherinneringen, examens... het geheugen is een essentiële functie... en veranderlijk. Het ontwikkelt zich als je het stimuleert, verslijt als je het niet gebruikt en is het meest bang voor stress, overwerk en slapeloosheid. Geheimen en tips om je geheugen scherp te houden.
Vermoeidheid, stress, krampen, hartkloppingen, misschien ontbreekt het je aan magnesium?
Magnesium geeft ons een boost als we voor een uitdaging staan. Aan de andere kant, als iets ons overweldigt en in de greep houdt, kan de stress ons 'gezondheidskapitaal' op lange termijn beschadigen. Het is dus essentieel om onszelf te beschermen door te leren afstand te nemen en dagelijks waakzaam te zijn.
Net als training is voeding een belangrijke factor voor sporters. Het helpt de prestaties te verbeteren en het risico op kwetsuren te beperken. Hier lees je hoe.
a. Alawi et al, International Journal of Endocrinology Volume 2018, Article ID 9041694, 17 pages
b. Conseil Supérieur de la Santé Recommandations nutritionnelles pour la Belgique – 2016 CSS 9285
c. https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/150728 consulté le 22/12/2023
d. Schwalfenberg et al; Scientifica Volume 2017, Article ID 4179326, 14 pages
e. Vandevijvere et al, European Journal of Nutrition (2019) 58:3267–3278
f. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018
g. Grober Int. J. Mol. Sci. 2019, 20, 2094
h. Kimura et al J. Nutr. Sci. Vitaminol., 36, S25-S33, 1990
* Magnesium draagt bij aan de normale werking van de spieren, het zenuwstelsel, de psychologische functies, het energiemetabolisme en helpt vermoeidheid te verminderen.
Magnecaps® Spieren draagt bij tot het behoud van de goede werking van de spieren dankzij magnesium.
Magnecaps® Relax helpt bij de weerstand tegen tijdelijke stress en vermoeidheid dankzij magnesium en vitamines B2, B6, B12 en B9.
Magnecaps® Dynatonic optimaliseert de fysieke en mentale energie dankzij guarana en ginseng4 en helpt vermoeidheid te verminderen dankzij vitamines B6 en C en magnesium.
Magnecaps® Memory & Concentration helpt bij het behoud van een goede cognitieve functie en ondersteunt de intellectuele prestaties dankzij magnesium, vitamine B6 en Ginkgo biloba extract.
Voedingssupplement.BE-MAGN-2500050-09/2025