Essentiel le magnésium
Le magnésium est un minéral multifonctions qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de l’organisme. Il contribue au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, à la diminution de la fatigue et aide l’organisme à maintenir des os et des dents solides et à conserver un niveau normal d'énergie.
Et pourtant …
Selon la dernière enquête alimentaire de Sciensano menée en Belgique en 2022-23 et parue en juin 2025, le magnésium fait partie des minéraux dont les apports sont le plus souvent insuffisants dans la population (1). Et en effet, 77% des femmes et 75% des hommes ont des apports en magnésium inférieurs à ceux qu’ils devraient avoir (2). Et pour cause, nos journées à cent à l’heure mettent souvent notre organisme à rude épreuve, l’obligeant à consommer beaucoup d’énergie.
S’ajoute à cela, nos modes de consommation actuels (trop de produits transformés, pas assez de légumes verts et de céréales complètes, …) qui oublient trop souvent d’intégrer le magnésium dans notre routine alimentaire.
Où retrouver le magnésium ?
Première étape. L’assiette parce que l’organisme n’est pas capable de le produire et ne dispose pas de réserve, son unique source d’approvisionnement est l’alimentation. Une alimentation saine, équilibrée, colorée et diversifiée est une source d’apports naturels en magnésium. Parmi les aliments que la nature a doté d’une haute teneur en magnésium : amandes, noix, graines, légumineuses, légumes verts, céréales complètes, chocolat noir (oui, ça compte). Mais dans la vraie vie, ça ne suffit pas toujours. C’est pourquoi une complément alimentaire peut être un vrai coup de pouce, surtout qu’en 2026, la vie est un grand marathon. Pas étonnant donc que le magnésium est le complément minéral le plus couramment consommé par les belges : il est pris par 62 % des utilisateurs de compléments alimentaires (1).
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Fatigué, stressé, crampes, palpitations, peut-être manquez-vous de magnésium?
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Références :
1. Résultats de l'Enquête nationale de consommation alimentaire 2022-2023 | sciensano.be
2. Arch Intern Med. 2004 Nov 22 ;164(21) : 2335-42 The SU.VI.MAX Study
3. Sciensano. Compléments alimentaires: Compléments alimentaires les plus consommés, Enquête de consommation alimentaire 2022-2023, Juin 2025, Bruxelles, Belgique, https://www.sciensano.be/fr/resultats-de-lenquete-nationale-de-consommation-alimentaire-2022-2023/complements-alimentaires/complements-alimentaires-les-plus-couramment-consommes
BE-MAGN-2600011-03/2026